Упражнение 1 - стретчинг мышц верхнего и нижнего брюшного пресса, то есть упражнение на растягивание

Цель

- стретчинг мышц верхнего и нижнего брюшного пресса, то есть упражнение на растягивание.

Основные моменты

- таз должен быть плотно прижат к полу;

- нельзя откидывать голову назад;

- при выполнении упражнения должно возникать ощущение растяжения мышц верхней половины тела.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- в положении лежа на животе, обопритесь ладонями о пол, как при отжиманиях.

Действие

1. Как можно выше поднимите верхнюю часть туловища, делая упор на руки и выпрямляя локти.

2. Прогните поясницу, но не отрывайте нижнюю часть тела от пола.

3. Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.

Повторите четыре раза.