Упражнение 10 - укрепление двуглавой мышцы бедра, ягодичных мышц и мускулов, отводящих бедро

Цель

- укрепление двуглавой мышцы бедра, ягодичных мышц и мускулов, отводящих бедро.

Основные моменты

- упражнение не должно выполняться быстро и резко;

- в крайнем верхнем положении бедро должно быть параллельно полу;

- чтобы повысить нагрузку, можно прикрепить к лодыжке отягощение.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- встаньте на четвереньки, выпрямите спину и поднимите согнутую в колене на девяносто градусов правую ногу назад таким образом, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярна.

Действие

1. Сохраняя угол девяносто градусов, поднимите правую ногу.

2. Опустите ногу так, чтобы колено в нижней точке опустилось слева от голени левой ноги.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. После нескольких повторений, сделайте то же самое левой ногой.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.