Упражнение 9 - укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышц

Цель

- укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышц.

Основные моменты

- мускулы ягодиц должны находиться в постоянном напряжении;

- таз не нужно поднимать выше положения, в котором бедра и туловище составляют единую линию;

- чтобы увеличить нагрузку, можно положить на живот небольшие гантели и придерживать их руками.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лягте на спину и втяните живот;

- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу;

- руки расположите вдоль туловища.

Действие

1. Сожмите ягодицы и поднимите таз вверх, не отрывая при этом лопатки от пола.

2. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.