Упражнение 1 - укрепление нижней части брюшного пресса

Цель

- укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты

- ноги следует держать строго перпендикулярно полу;

- таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении;

- в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик, тяжелая мебель.

Исходное положение

- лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели;

- затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.

Действие

1. Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, и не напрягая сильно колени.

2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.