Теги: мышцы, спорт, упражнения
Сейчас совершенно невозможно что-нибудь читать и не увидеть рецепты различных диет. Очень много диет предлагают журналы для женщин, каждый раз публикуют как-будто новые диеты и снова и снова дают обязательство, что теперь уж Вы точно похудеете. Публикуются книжки в красивых обложках со стройными и худыми девушками на них и с новомодными диетами , и они тоже обещают сделать вас стройнее лани. Различные диеты предлагаются со всех сторон каждый день и многие из них обещают , что Вам непридется отказываться от привычной и любимой еды. Читать далее »
Теги: активность, вес, мышечная масса
Первое и самое главное, что вы должны понять, что проблема лишнего веса заключается не в избытке жира, а в недостатке физических упражнений и как следствие - в нетренированных мышцах тела. Начав тренироваться, ваше тело постепенно будет вытеснять жир и наращивать мышцы. Тренированные мышцы же в свою очередь даже в состоянии покоя сжигают больше калорий и жира. Читать далее » Теги: калории, лишний жир, тренировка
Теги: программа, результаты, снижение веса
Программа Похудения: 28-дневное меню домашнего питания. В этой рубрике представлено примерное меню на каждый из 28 дней. Оно будет очень полезным тем, кто заинтересован в быстром и качественном приготовлении пищи в домашних условиях. Теги: Питание дома, Рецепты диеты, энергия
Каждому рецепту предшествует информация с указанием количества калорий, белков, жиров, углеводов и полезных веществ, содержащихся в нем. Эта информация поможет вам контролировать баланс питательных веществ в зависимости от уровня, на котором вы находитесь. Особый упор сделан на простоту состава и легкость приготовления блюд. Для того чтобы их приготовить, не нужно быть квалифицированным поваром. Продукты, входящие в состав рецептов, можно приобрести в любом продовольственном магазине. Читать далее »
Теги: выносливость, рекорд, секс
Теги: победа, рекорд, спортсменка
Разные виды спорта предъявляют неодинаковые требования к вашему организму. Бег, плавание, лыжный спорт и аэробика требуют большой выносливости и основаны на аэробном обмене веществ. Бег, плавание, велосипедный спорт и боевые искусства базируются на высокоэнергетическом анаэробном обмене веществ. Многие виды спорта требуют и того и другого. Среди моих пациентов и друзей есть представители почти всех видов спорта, и, наблюдая за ними, я открыл, что каждый вид спорта требует специальной диеты со сбалансированным набором особых питательных веществ. Насколько я знаю, ни один диетолог не создал еще детальной инструкции, которая позволила бы достичь наивысших результатов именно в выбранном вами виде спорта. Читать далее » Теги: виды спорта, нагрузка, тренировка
Что же это? Ответ прост. Это вода! Обыкновенная чистая вода! Любой химический процесс, происходящий в организме, включая и выработку энергии, происходит в водной среде. Поэтому, если кровь, мышцы и другие органы не получат воду в достаточном количестве, они не смогут нормально функционировать. Тщательные научные наблюдения показали, что если ваш организм во время тренировки теряет всего 900 г воды, способность выполнять тяжелую работу падает на 15%! Потеря более 3 л воды, считающаяся нормой для профессиональных теннисистов, тренирующихся в жаркую и влажную погоду, приводит к 30%-ной потере работоспособности. Обычно спортсмены больше всего страдают именно из-за дегидратации, а не по каким-то другим причинам. Читать далее »
Впервые я познакомился с известным марафонцем , когда ему было 32 года. Считается, что у бегунов, начиная с 30-летнего возраста, наблюдается резкое снижение спортивных возможностей. Это происходит изза сокращения количества кислорода в крови — от 0,5 до 1% ежегодно. К 42 годам спортсмен теряет уже 10%, а потеря 14—15% может заставить вас распрощаться с миром спорта. Теги: антиоксиданты, молодость, старение
Теги: диетология, женщина, жировая ткань
Каждый, имевший хоть какое-нибудь отношение к спорту, наверняка слышал огромное количество рекомендаций по спортивному питанию. Проверьте себя: с какими из этих утверждений вы согласны? Читать далее » Теги: борьба, стройность, тест
Спорим, что есть! Для существ, которые передвигаются по земле, добывая средства к существованию, жир является величайшим изобретением. Видите ли, все живые существа, даже растения, должны накапливать определенный запас питания на случай, когда они не смогут добыть пищу. Поэтому они накапливают калории в виде углеводов или жиров. Но углеводы — очень большая и тяжелая форма калорий, слишком неудобная для двигающихся существ. Растения, которым не надо двигаться, накапливают только углеводы, тогда как животные хранят свои калории преимущественно в виде жира. Читать далее » Теги: голодание, живот, килокалории
Теги: крупы, молоко, сухофрукты
В типичных ресторанах вам могут и не предложить спагетти, но зато в них обычно большой выбор овощей, фруктов, печеного и вареного картофеля, цыплят и рыбы. Замечательное изобретение — шведский стол — поможет вам ни на йоту не отступить от моей Программы! Кладите на свое блюдо овощи в любых сочетаниях: зеленый салат, перец, фасоль, помидоры, печеный картофель, в общем, любые овощи,кроме авокадо. Избегайте лишь предлагаемых приправ с высоким содержанием соли и холестерина (яичных желтков). Приправьте блюдо лимонным соком, уксусом или посыпьте тертым сыром. Читать далее » Теги: приправы, холестерин, шведский стол
Ученые долго проверяют, перепроверяют и оценивают полученные результаты исследований прежде, чем предать их гласности. С одной стороны, это позволяет избежать риска, что люди будут использовать вещества, действие которых на организм еще не вполне изучено, но с другой — это слишком замедляет получение нужной и необходимой информации. Я категорически против таких химикатов, как амфетамин, кокаин и анаболические стероиды. Однако не секрет, что спортсмены всех видов спорта прибегают к ним время от времени. Читать далее »
Если вы хотите избавиться от избыточных жиров, то зачем есть их в таком количестве? Но вы именно так и поступаете, выбирая традиционную американскую “спортивную” диету или программу снижения веса. Стройная фигура и крепкие мускулы достигаются правильным сочетанием всех питательных веществ с опорой на комплексные углеводы. Теги: мускулы, спортивная диета, фигура |
|
На сегодняшний день существует только один способ не полнеть - это выполнять физические упражнения. Но всем известно, что видов спорта и упражнений множество. Какие же выбрать и какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира? Все упражнения подразделяются на два вида: аэробные и неаэробные. Аэробные - это те упражнения, которые вы выполняете без перерыва и отдыха в течение не менее 15-20 минут. 
При определении Вашего идеального веса мы берем за основу вашу мышечную массу тела (ММТ). К сожалению невозможно исходить из возраста, роста или комплекции человека.Таблицы идеального веса, используемые доктором, основаны на совокупности данных факторов всех. Пока не знали ничего другого - эти таблицы были интересны. но выяснилось, что они дают приличные отклонения. исходя из этих таблиц получается, что можно иметь лишний вес и при это Можно иметь лишний вес в соответствии с этими таблицами и при этом у вас будет недостаток жира. Или наоборот. 
Одной из главных особенностей Программы Похудения является то, что она помогает человеку достичь и сохранить его идеальный вес. Для многих людей это означает возможность создания нового, стройного, мускулистого тела.
Многие люди большую часть времени питаются вне дома, перехватывая в обеденный перерыв сэндвич или съедая роскошный обед в дорогом ресторане. «Когда мне подают пиццу или любое другое блюдо, я не могу контролировать количество содержащихся в них соли, сахара, жиров и других веществ?» Однако вы можете это делать! Я лишь хочу показать, насколько это просто. 
«На собственном опыте я убедился, что достижение наивысшего результата в спорте способствует увеличению потенциальных возможностей в сексе».
Одно из наиболее значительных достижений в мире спорта за последнее десятилетие — увеличение числа талантливых, не уступающих мужчинам женщин спортсменок.
Национальная академия научных исследований в области диетологии и питания считает, что женщина, соблюдающая традиционную американскую диету, должна получать в среднем 2200 ккал в день. Я готов поспорить с этим утверждением, так как, согласно моим исследованиям, большинство опрошенных женщинспортсменок не нуждаются в столь большом количестве калорий. Хотя, разумеется, профессиональней спортсменке во время тяжелых тренировок требуется гораздо больше калорий для поддержания нормального веса тела, чем женщине, не занимающейся спортом. 
Существуют три основные (углеводы, белки и жиры) и две дополнительные (приправы и напитки) пищевые группы. Все мои специальные спортивные диеты основаны на этом разделении. Категория первая (углеводы) включает в себя список основных источников углеводов, который состоит из перечня продуктов, обязательных для вашего ежедневного меню. По желанию вы можете есть меньше, но в целях достижения наилучшего спортивного результата не превышайте этих пределов. Подобные рекомендации относятся и ко второй (белки) и к третьей (жиры) категориям. Употребление напитков также было мной ограничено с единственным исключением для чистой воды. 
