Упражнение 2 - укрепление нижней части брюшного пресса

Цель

- укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты

- не задирайте высоко голову, лопатки должны быть лишь немного приподняты;

- подошве ноги, не совершающей движений, нельзя отрываться от пола.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лягте на спину и втяните живот;

- руки расположите вдоль туловища, ладонями книзу;

- согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни были плотно прижаты к полу;

- поднимите голову, немного оторвав плечи от пола.

Действие

1. Напрягите нижнюю часть брюшного пресса и медленно поднимите одну ногу к груди, но не до конца, а так, чтобы бедро заняло перпендикулярное полу положение, а голень - параллельное.

2. В таком положении нужно находиться две секунды, а потом медленно вернуться в исходное.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.