Упражнение 1 - крепление наружных косых мышц живота

Цель

- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

- упражнение выполняется медленно, без расслабления мышц живота;

- нельзя делать повороты по инерции;

- не следует прибегать к помощи рук, это снизит эффективность упражнения.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лягте на спину, втянув живот в себя;

- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов, таким образом, плотно прижимая подошвы к полу;

- руки расположите вдоль туловища.

Действие

1. Напрягая боковые мышцы туловища, приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.

2. Вытянутыми вперед прямыми руками нужно тянуться в ту же сторону, что и туловищем.

3. Спустя две секунды, медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Повторения следует выполнять с чередованием сторон.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.