Упражнение 1 - укрепление верхней части брюшного пресса

Цель

- укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты

- нельзя отрывать поясницу от пола во время выполнения упражнения;

- не следует помогать себе руками, это снизит эффективность работы мышц.

Принадлежности

- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

- лягте на спину и втяните живот;

- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу;

- руки вытяните вдоль туловища.

Действие

1. С помощью сокращения мышц брюшного пресса немного приподнимите верхнюю часть тела, руки при этом вытяните вперед.

2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.